Maklumat

Kecergasan

Kecergasan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kecergasan (kecergasan bahasa Inggeris, dari kata kerja "sesuai" - sesuai, berada dalam keadaan baik), sistem latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan dan disiplin yang kompetitif, intinya adalah untuk menunjukkan kesihatan fizikal dan mental seseorang melalui kesediaannya untuk melakukan kerja fizikal.

Dalam erti kata yang sempit, kecergasan adalah teknik meningkatkan kesihatan yang membolehkan anda mengubah bentuk badan dan berat badannya dan menggabungkan hasil yang dicapai untuk jangka masa panjang. Ini merangkumi latihan fizikal yang digabungkan dengan diet yang dipilih dengan baik.

Tidak seperti senamrobik, senaman dan diet dalam kecergasan dipilih secara individu - bergantung pada struktur dan ciri-ciri gambar tersebut. Setiap orang, tanpa pengecualian, tanpa mengira usia dan keadaan kesihatan, bahkan wanita hamil, dapat mengamalkan sistem ini.

Terdapat banyak stereotaip dan mitos mengenai kecergasan. Sudah tentu, setiap hari semakin banyak orang pergi ke gim secara berkala, dan banyak dari mereka cukup arif mengenai diet dan senaman - namun, beberapa kesalahpahaman masih ada di jalan menuju kesihatan kita.

Kecergasan dan anda perlu melakukan satu jam sehari, atau tidak melakukannya sama sekali. Pendekatan yang salah. Bagaimanapun, walaupun dengan sesi pendek, anda dapat mencapai kejayaan, memperbaiki keadaan fizikal anda, dan bersorak. Telah terbukti bahawa walaupun berjalan kaki setengah jam (dengan kecepatan yang dapat diterima untuk anda) tiga atau lebih kali seminggu membantu menguatkan sistem imun, menormalkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan membantu menghilangkan tekanan.

Memanaskan otot sebelum latihan adalah pilihan sepenuhnya. Ingatlah bahawa dengan melakukan senaman pemanasan dan regangan sebelum (dan selepas) anda melindungi tubuh anda dari banyak kecederaan yang menyakitkan (seperti keseleo dan radang tendon).

Sekiranya tidak ada yang menyakitkan selepas kecergasan, beban terlalu kecil dan latihan itu sendiri tidak berkesan. Ini tidak sepenuhnya benar. Sesungguhnya, dengan pertumbuhan otot dan pengembangan daya tahan, sedikit ketidakselesaan mungkin muncul. Dan rasa sakit di badan yang muncul semasa bersenam menandakan beberapa gangguan. Anda tidak boleh mengabaikannya: anda harus memperlahankan langkah latihan, atau menamatkan latihan.

Dengan meningkatkan jangka masa latihan, dan bukannya intensiti, anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Kesalahpahaman. Sekiranya tujuan latihan anda adalah untuk mengurangkan berat badan, anda perlu meningkatkan jumlah tenaga yang dikeluarkan oleh badan, kadar pembakaran kalori, dan, dengan itu, meningkatkan intensiti latihan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa perlu untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, terutama setelah berehat lama di kelas.

Sesi kecergasan yang panjang dan sukar akan membantu anda mencari bentuk yang sempurna. Tidak, terutamanya jika anda melakukannya sendiri. Untuk hasil terbaik, anda harus mendapatkan bantuan profesional yang dapat membantu anda merancang program latihan yang diperibadikan.

Yoga boleh menggantikan kecergasan. Di samping itu, aktiviti seperti ini memerlukan usaha fizikal yang lebih sedikit. Sudah tentu, yoga adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan diri. Tetapi sebilangan asana akan memerlukan banyak tekanan fizikal dan mental dari anda. Oleh itu, harus diingat bahawa untuk hasil terbaik, dan untuk keselamatan anda sendiri, lebih baik berlatih yoga di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman.

Manfaat kesihatan kompleks taijiquan dan yoga belum terbukti secara saintifik. Ini tidak benar. Pada masa kini, banyak saintis terlibat dalam penyelidikan mengenai kesan Taijiquan dan yoga pada tubuh manusia. Telah terbukti secara saintifik bahawa mengamalkan Taijiquan secara berkala dapat membantu merawat sakit pinggang dan fibromyalgia. Dan kelas yoga, menurut doktor Eropah, meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, koordinasi, postur, meningkatkan kekuatan fizikal, meningkatkan daya tahan pelajar.

Hanya dengan bersenam anda dapat menurunkan berat badan tambahan. Sudah tentu, kecergasan adalah bahagian penting dalam pakej pengurusan berat badan. Tetapi selain bersenam, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti diet dan kadar metabolisme.

Berenang tidak membantu mengurangkan berat badan. Pendapat yang salah sepenuhnya. Lagipun, berenang dengan cara yang paling semula jadi dan sangat berkesan mengembangkan otot dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Sekiranya anda menyakiti diri sendiri semasa kecergasan, kompres hangat akan membantu. Dalam kecederaan lutut, bahu, siku, sukan dan domestik, haba tidak boleh digunakan, kerana ini hanya akan meningkatkan pendarahan dalaman dan pembengkakan, masing-masing, meningkatkan rasa sakit. Sebaiknya gunakan sejuk untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak.

Makanan yang sesuai sebelum kelas adalah daging. Daging dan makanan lain yang kaya dengan protein bukanlah sumber tenaga terbaik. Lebih baik makan makanan yang kaya dengan karbohidrat (kentang, roti) sebelum latihan. Karbohidrat yang paling mudah diubah menjadi tenaga.

Anda tidak boleh minum air semasa bersenam - mungkin ada kekejangan. Ini tidak berlaku - anda boleh minum air sebelum, semasa, dan sejurus selepas kecergasan. Anda hanya perlu memastikan bahawa cecair yang anda gunakan tidak terlalu sejuk.

Sebaiknya amalkan pada awal pagi. Kenyataan ini tidak boleh diterima oleh semua orang. Seseorang benar-benar mendapat daya tarikan sepanjang hari dari latihan pagi, sementara bagi seseorang latihan fizikal setelah bekerja adalah peluang terbaik untuk menghilangkan ketegangan dan tekanan yang terkumpul.

Melakukan kecergasan di rumah tidak begitu berkesan seperti bersenam di gimnasium. Sudah tentu, semasa merangka program latihan, anda perlu berjumpa pakar, tetapi anda memilih tempat dan waktu latihan. Satu-satunya perkara yang perlu diingat ialah senaman anda mesti dilakukan secara berkala dan menyeronokkan.

Latihan tidak mempengaruhi keadaan fikiran. Para saintis telah membuktikan bahawa senaman berkala (sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu selama 20-30 minit) (terutamanya jika anda berusia lebih dari 40 tahun) bukan sahaja dapat membantu mengekalkan tubuh yang sihat dan cantik, tetapi juga dapat mengurangkan risiko menghidap demensia dan penyakit Alzheimer dengan ketara pada usia tua.


Tonton videonya: Komponen Kecergasan Fizikal (Mungkin 2022).


Komen:

  1. Aghy

    the main thing is ingenuity

  2. Melborn

    I am finite, I apologize, but I need a little more information.

  3. Dowan

    Pada pendapat saya, anda salah. Mari berbincang. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  4. Kurtis

    I congratulate, what necessary words ..., the brilliant thought

  5. Zaki

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda melakukan kesalahan. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM.

  6. Rakanja

    Ia luar biasa, pendapat yang sangat berharga ini

  7. Qasim

    Saya minta maaf, tetapi varian ini tidak mendekati saya. Bolehkah varian masih wujud?



Tulis mesej