Maklumat

Pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kebetulan kebanyakan maklumat mengenai pemakanan yang betul disebarkan menggunakan prinsip telefon yang rosak. Mari kita sama, melindungi diri kita daripada membuang tenaga dan masa, mendapatkan bentuk yang sangat baik dan badan yang sihat sebagai ganjaran. Mari kita fikirkan mitos yang berlaku.

Mengelakkan makanan berlemak akan menyelamatkan anda dari pengumpulan lemak. Sekiranya terdapat sebilangan besar kalori yang tidak akan dibakar, lemak akan diperoleh tanpa mengira jumlah makanan berlemak yang dimakan setiap hari. Setelah hati dan otot dipulihkan ke simpanan glikogen, karbohidrat berlebihan akan tetap disimpan sebagai lemak. Keadaannya serupa dengan protein, yang juga terkumpul setelah penggunaan jumlah yang diperlukan untuk pemulihan otot. Oleh itu, kaedah memerangi lemak ini tidak akan menyelamatkan anda dari penampilannya. Walaupun, tentu saja, mengehadkan pengambilan lemak sangat penting, kerana sebagai bahan bakar semula jadi, lemak memberikan kalori dua kali lebih banyak daripada protein atau karbohidrat. Untuk mengurangkan simpanan yang tidak perlu, anda harus makan sehingga tidak lebih dari 20% kalori berasal dari lemak, sementara jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus dikurangkan.

Tidak ada jenis lemak yang sihat. Pernyataan ini tidak betul, kerana tubuh sangat memerlukan beberapa jenis lemak, yang pada dasarnya tidak dapat diganti. Sebilangannya terdapat dalam minyak sayuran dan sama sekali tidak dihasilkan oleh badan. Lemak-lemak ini penting untuk metabolisme lemak, yang menjadi asas dalam tubuh kita. Dengan kata lain, lemak diperlukan untuk membakar lemak. Mengehadkan pengambilan lemak yang terdapat dalam minyak biji rami, minyak primrose malam, atau asid lemak omega-3 semasa diet akan menjadikan tubuh kurang sensitif terhadap glukosa, yang akan melemahkan sistem imun.

Karbohidrat terlibat dalam membina tisu otot. Pernyataan ini tidak betul, kerana hanya protein yang terlibat dalam membina tisu baru pada otot, dan karbohidrat menjadi bahan bakar untuk berfungsi tubuh, merangsang pertumbuhan otot semasa latihan yang intens. Terdapat peraturan yang menyatakan bahawa untuk setiap kilogram badan dalam sehari, harus ada 4 hingga 6 gram karbohidrat. Ini cukup untuk memulihkan glikogen otot yang dihasilkan semasa bersenam. Jumlah karbohidrat ini akan membekalkan tubuh dengan bahan bakar yang diperlukan.

Protein tidak diperlukan untuk memastikan otot anda tetap kencang. Sebagai permulaan, perlu diperhatikan bahawa istilah "mengekalkan nada" tidak betul, kerana otot tumbuh atau runtuh, masing-masing, dengan pertumbuhan atau penurunan simpanan lemak, adalah mungkin untuk mengawal proses ini. Biasanya, "toning" difahami sebagai set otot minimum, peningkatan kekerasan mereka bersama dengan penurunan jumlah lemak. Keperluan minimum untuk membina otot ialah 2 gram protein per kilogram berat badan. Sekiranya kekurangan protein, tubuh akan mula mencarinya sendiri, memusnahkan serat ototnya sendiri untuk mendapatkan asid amino yang diperlukan. Hasilnya, nisbah lemak dan otot akan meningkat, yang ingin kita hindari dengan segala cara.

Tiga kali makan sehari cukup untuk memberi nutrien kepada tubuh. Dan pernyataan ini adalah mitos lain. Dengan diet seperti itu, sangat sukar bagi tubuh untuk mendapatkan zat-zat yang diperlukan, sementara bahagiannya juga mesti besar, yang, pertama, menyebabkan pencernaan makanan yang buruk, dan, kedua, sejumlah besar makanan merangsang pengumpulan lemak. Skim tiga kali sehari dikembangkan dengan mengambil kira struktur sosial dan cara kerja kebanyakan orang. Untuk badan, skim pemakanan lebih bermanfaat, akibatnya seseorang makan 5-6 kali sehari. Pendekatan ini akan memastikan pencernaan makanan yang lebih baik dan memberi lebih banyak tenaga kepada tubuh.

Diet bergaya dan diiklankan membuang masa. Anda tidak dapat menilai secara kategorinya, beberapa diet membawa hasil, dan ada yang tidak. Tetapi kita harus mengambil kira bahawa diet yang dilakukan biasanya hanya menyebabkan penurunan berat badan sementara, dan tugas kita adalah mengubah struktur umum badan, membakar lemak, mendapatkan jisim otot. Diet menawarkan pengurangan lemak dan otot. Kehilangan jisim otot menjadikannya lebih sukar untuk melawan lemak. Untuk benar-benar mengurangkan jisim lemak, anda perlu memperkenalkan program pemakanan sihat yang dipikirkan dengan baik, digabungkan dengan latihan yang kompeten yang meningkatkan metabolisme. Latihan aerobik yang sederhana akan membantu anda membuang lemak.

Makan berlebihan boleh dibetulkan dengan tidak makan pada hari lain. Sekiranya jumlah kalori berlebihan masuk ke dalam badan, mereka pasti akan disimpan sebagai lemak. Kekurangan zat makanan pada keesokan harinya tidak akan membawa apa-apa, kerana dalam hal ini metabolisme hanya akan menurun, tenaga yang diterima akan berkurang, yang akan mempengaruhi kualiti latihan. Sekiranya makan berlebihan yang telah berlaku, anda hanya perlu kembali ke diet normal anda.

Kekurangan sarapan pagi meningkatkan selera makan. Kes seperti ini biasanya membawa kepada kenyataan bahawa makan malam jatuh pada waktu yang lebih lama. Ada pepatah yang mengatakan bahawa sarapan pagi harus diambil seperti raja, makan siang seperti putera, dan makan malam seperti pengemis terakhir. Idea untuk tiga kali makan sehari, seperti yang disebutkan di atas, tidak sepenuhnya betul, tetapi idea ini wajar untuk pengedaran jumlah makanan. Faktanya ialah metabolisme seseorang masing-masing menurun dari pagi hingga petang, dan pengambilan kalori mesti mematuhi peraturan ini. Sarapan pagi adalah langkah pemakanan yang paling penting. Semasa itu, badan mesti menerima karbohidrat yang mencukupi untuk memulihkan glikogen dan fungsi otak. Oleh kerana badan dalam keadaan tidur tidak menerima makanan selama kira-kira 8 jam, fungsi sarapan sangat penting.

Karbohidrat berkanji mesti dielakkan untuk membakar lemak. Mengikut peraturan ini, hanya produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan yang kekal sebagai karbohidrat. Tetapi hampir mustahil untuk mendapatkan jumlah kalori yang diperlukan dari mereka, di samping itu, ini dipenuhi dengan penurunan gula darah dan penurunan metabolisme. Yang seterusnya boleh menyebabkan bermulanya pemusnahan otot. Selalunya, kenaikan lemak, ditambah dengan penurunan metabolisme, adalah hasil perjalanan panjang dan perjalanan perniagaan. Oatmeal, beras perang, ubi jalar, dan produk gandum adalah sumber karbohidrat berkanji yang sangat baik. Hanya 4-6 gram sehari per kilogram berat badan sudah cukup untuk memenuhi keperluan tubuh.

Jus buah jauh lebih sihat daripada minuman lain. Jus buah tinggi kalori dengan sendirinya. Sebagai contoh, segelas jus epal atau anggur akan memberikan kalori yang sama dengan 2 epal besar atau kentang sederhana - kira-kira 200 kalori. Di dalam perut, jus mengambil sejumlah kecil, sehingga diproses dengan cepat, dan buah-buahan atau kentang memakan lebih banyak ruang, memberikan rasa kenyang, dan diserap lebih lama. Oleh kerana jus cepat diserap, kadar gula dalam darah dapat meningkat tajam, memicu pembebasan insulin. Lonjakannya membantu meningkatkan kadar lemak anda, dan setelah kadar gula darah anda kembali, ia akan menyebabkan rasa lapar meningkat.

Daging merah biasanya sangat berlemak. Ini tidak berlaku untuk semua daging merah. Faktanya adalah, misalnya, tenderloin sangat kurus, kandungan lemaknya dapat dibandingkan dengan dada ayam (tanpa kulit), tetapi, tidak seperti daging unggas, mengandung lebih banyak vitamin B dan zat besi.


Tonton videonya: Panduan Kempiskan Perut dan Peha (Ogos 2022).